Suggerimenti per l'allenamento per le escursioni a lunga distanza

2024 Autore: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-08 07:16

Le attrazioni di un'escursione a lunga distanza sono numerose. L'idea di trascorrere diversi giorni o settimane su un sentiero lontano dalle pressioni della vita quotidiana è naturalmente molto attraente. Tuttavia, per la maggior parte delle persone, è necessaria una preparazione maggiore rispetto al semplice allacciarsi uno zaino, indossare gli stivali e uscire.

L'escursionismo potrebbe non essere fisicamente impegnativo come correre o andare in bicicletta, ma richiederà comunque una buona resistenza per una lunga camminata. È importante allenarsi per essere in grado di completare l'escursione.

Il miglior allenamento per un'escursione è l'escursionismo

Non c'è dubbio che la cosa migliore che puoi fare nei mesi prima di intraprendere un'escursione a lunga distanza è fare escursioni regolarmente. L'importante è fare un'escursione regolarmente, sia che si tratti di una passeggiata di mezz'ora prima di andare al lavoro ogni mattina o di una bella passeggiata serale.

Questo non deve essere un grosso peso, ma l'esercizio fisico regolare è essenziale per aumentare la tua resistenza e per abituare il tuo corpo a camminare ogni giorno. Questo generalmente non deve essere gravoso o particolarmente faticoso. La passeggiata può anche essere una bella e lunga passeggiata con il tuo cane o la famiglia. Camminare regolarmente ti aiuterà a sviluppare la tua capacità di fare escursioni.

CardioEsercizio

Per coloro che scelgono di fare la maggior parte del loro allenamento in palestra, l'attenzione dovrebbe essere concentrata sull'esercizio cardiovascolare che aiuterà a migliorare la forma fisica e la capacità polmonare.

Sebbene essere in grado di trasportare lo zaino è una parte importante dell'escursione, in genere è richiesto pochissimo lavoro per la parte superiore del corpo a meno che tu non abbia intenzione di arrampicare su roccia oltre che fare escursioni. Anche la corsa e il ciclismo sono attività utili che possono aiutare con la forma fisica generale, e tutto questo sarà utile una volta che sarai pronto per partire.

Costruire fino al viaggio

Quando inizi ad avvicinarti all'inizio del tuo viaggio, di solito è meglio iniziare ad aumentare la quantità di allenamento che fai. Cerca di includere almeno alcuni giorni interi di escursioni.

Se lavori per la settimana standard di cinque giorni, mettere insieme due giorni di camminata schiena contro schiena nel fine settimana può aiutare il tuo corpo ad abituarsi alla sensazione di un'escursione di più giorni. Ti darà anche la certezza di avere la motivazione per alzarti e camminare ogni giorno.

Simula la tua escursione

Quando pianifichi il tuo allenamento per un'escursione a lunga distanza, è meglio provare a imitare parte del terreno e della topografia del tuo percorso nel tuo programma di allenamento. Se hai intenzione di fare un'escursione in alta montagna, è meglio includere percorsi ripidi nel tuo allenamento, ove possibile.

È anche essenziale abituarsi a camminare con lo zaino pieno. Se hai intenzione di trasportare tutta la tua attrezzatura durante il trekking, assicurati di aver camminato per almeno alcuni giorni indossando lo zaino. Questopuò aiutarti ad abituarti a camminare con lo zaino e ti aiuterà anche a rafforzare i tuoi muscoli per il viaggio.

Prenditi cura dei tuoi piedi

La parte più importante del corpo per qualsiasi escursione a lunga distanza sono i tuoi piedi. Assicurati di prenderti cura di loro e di indossare le calzature giuste.

Alcune persone preferiranno il supporto aggiuntivo di uno stivaletto alto, mentre altri troveranno uno scarpone da passeggio tipo trainer con i lati inferiori per essere più comodi. Qualunque opzione tu scelga per il viaggio, assicurati di dedicare qualche giorno prima del viaggio per indossare gli stivali.

Vale anche la pena prendere qualche paio di calzini di scorta. Potrebbe essere necessario un po 'di imbottitura aggiuntiva una volta che sei sul sentiero. Indossare calzini asciutti ogni mattina è molto meglio per iniziare la giornata che indossare calzini umidi!