Come mantenersi in salute durante la navigazione

2024 Autore: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-08 07:14

La giovane coppia sta facendo jogging intorno al ponte di una nave da crociera, Mar Mediterraneo

Quando sei in mezzo all'oceano su un'enorme nave da crociera circondata da un mare di ricchi buffet e infinite opzioni di banchetto, può essere difficile esercitare moderazione e controllo. Una delle maggiori sfide è combattere l'aumento di peso che può verificarsi durante una crociera. Tuttavia, con un po' di strategia, è possibile fare una sana crociera.

Rachel Berman, dietista registrata e General Manager e VP di Verywell He alth, consiglia agli incrociatori di evitare un atteggiamento tutto o niente. "In vacanza, dovresti essere in grado di rilassarti, mangiare quello che vuoi e trovare il tempo per il tipo di esercizio che ti piace", dice. Il suo consiglio? “La soluzione migliore in una crociera è prestare attenzione ai segnali di fame e sazietà. Mentre mangi, cerca di non multitasking e, invece, assapora ogni boccone. Dice che la consapevolezza è utile perché semplicemente rimanere più consapevoli della tua sazietà può aiutarti a tenere sotto controllo le tue porzioni e prevenire il mal di stomaco.

Cibo

Se è disponibile un menu, scansionalo prima per vedere quali elementi suscitano maggiormente il tuo interesse. Invece di scegliere un'opzione familiare come le patatine fritte, cerca un'opzione più creativa: spesso, i pasti sulla nave sono realizzati con prodotti localidalle destinazioni.

Le crociere sono famose per le loro opzioni a buffet all-you-can-eat, che possono essere difficili da navigare se stai cercando di mangiare in modo sano, afferma Berman. Se sei particolarmente affamato, mangia prima una piccola insalata e poi esamina le opzioni: quando sei affamato, afferrerai qualsiasi cosa in vista. Quindi fai attenzione ai viaggi di ritorno. "Prima di andare per qualche secondo al buffet, aspetta qualche minuto e chiediti se sei davvero affamato o se stai solo mangiando per noia", dice Berman. "Forse hai ancora fame, ma invece vuoi risparmiare spazio per il dessert, e anche questo va bene."

Opzioni più salutari

Berman consiglia di cercare alternative al solito sostanzioso buffet. "Sempre più compagnie di crociera offrono opzioni nutrienti come insalate, frullati freschi e ciotole di cereali fai da te, il che è fantastico", afferma. E leggi le descrizioni, che possono aiutare a informare le tue selezioni: tutto ciò che dice che grigliato, scottato in padella e s altato è un gioco piuttosto leale perché il cibo di solito non nuota nel burro e nell'olio. Fai attenzione a tutto ciò che dice in camicia o brasato, che può contenere più burro e oli.

Se sei un onnivoro o un carnivoro, il filetto e i tagli più magri sono una scelta migliore della pancetta e della costata (che hanno molto grasso marmorizzato su tutta la carne).

Lo zucchero è più facile da individuare e le crociere in genere offrono opzioni senza zucchero; tuttavia, senza sale è più difficile da determinare. Se hai problemi dietetici, prima di salire a bordo, puoi informare il personale. Puoi anche richiedere sodio ridotto o senza sodiopasti.

Ristoranti di specialità

Sebbene la scheda del menu ti indichi di scegliere un elemento per ogni portata (ad es. antipasto, antipasto, dessert), non c'è una regola che dice che non puoi s altare gli antipasti e passare direttamente al piatto principale. Oppure chiedi due antipasti e condividi il principale. Oppure passa il dolce. Ti è permesso fare stile libero. (Dopotutto, sei in vacanza!) E le compagnie di crociera sono così flessibili in questi giorni che ognuna di queste richieste è ragionevole. Un' altra opzione è chiedere ai camerieri di darti una mezza porzione di qualcosa, o cercare opzioni di menu più leggere, che sono indicate con simboli di specialità che affermano che è a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi, adatto ai vegani o ai vegetariani o a basso zucchero.

Fitness

Berman dice che il fitness dovrebbe sempre essere divertente e non qualcosa che viene percepito come estenuante, ma piuttosto qualcosa che non vedi l'ora. "Le linee di crociera hanno anche aumentato i loro programmi di fitness dai bootcamp allo spinning al pilates, inclusi nella tariffa o per classe", afferma Berman. "Farsi un po' di movimento è un'ottima idea in ogni vacanza, ma se queste lezioni non fanno per te, anche fare qualche giro intorno alla nave funziona bene."

Se ami la palestra ma sei preoccupato di impegnarti, prendi in considerazione la possibilità di organizzare un momento dedicato per la tua visita, oppure opta per un approccio di tag team e vai con un amico. Puoi anche iscriverti a lezioni prepagate come yoga, ciclismo, allenamento della forza e altro ancora. Ma se non sei interessato a spendere soldi extra per esercizio/fitness, nel tuo itinerario di crociera giornaliero, le navi elencheranno sempre le attività gratuite per ottenere il tuofrequenza cardiaca in corso come passeggiate all'alba sul ponte, allenamenti a bordo piscina, lezioni di salsa e persino lezioni di zumba.

Se non sei un vero atleta, trova altri modi per rimanere attivo, come scegliere sempre i gradini degli ascensori. Puoi facilmente raggiungere 10.000 gradini (e poi alcuni) andando dal primo piano al 10° piano per passare da un'attività all' altra. Scarica un'app pedometro sul tuo telefono prima di partire per monitorare i tuoi progressi. Oltre alle passeggiate, altre opzioni di fitness alternative includono tutte le attività divertenti a bordo, specialmente quelle in cui non ti rendi nemmeno conto che stai sudando bene. Pensa a pareti di arrampicata su roccia, laser tag, pattinaggio, pattinaggio a rotelle, bowling, golf e molto altro.

Fughe salutari in mare

Crystal Cruises offre viaggi a tema benessere che aiutano a bilanciare e centrare la mente, il corpo e lo spirito. Gli esperti della compagnia di crociere sono specializzati in filosofie olistiche e nutrizione.
Norweigan Cruise Line offre suite con spa sulle sue navi Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape ed Encore con oltre 140 diversi itinerari di navigazione. Inoltre, Henry Berry (istruttore principale per la compagnia di crociere) suggerisce di recarsi al centro fitness Pulse (a bordo di ogni nave) e di ricevere una consulenza gratuita InBody570 con un personal trainer per aiutare a creare un piano nutrizionale e fitness utile.
Oceania Cruises offre esperienze gastronomiche e culinarie coinvolgenti che possono essere personalizzate in base alle tue esigenze nutrizionali e di salute. Ci sono anche escursioni (Culinary Discovery Tours) peropportunità di entrare in contatto con artigiani, chef e produttori per conoscere meglio l'approvvigionamento del cibo e cosa cercare quando si acquistano prodotti più sani e ricchi di sostanze nutritive.
Viking Cruises offre la spa LivNordic a bordo con enfasi sulle pratiche di benessere e salute scandinave, come la loro Grotta della neve, una fredda "stanza della neve" pensata per stimolare e rinvigorire la circolazione sistema. I trattamenti termali possono essere eseguiti insieme a servizi di fitness personalizzati e programmi di pianificazione dei pasti.
Lindblad Expeditions è un'ottima scelta se odi l'idea di andare in palestra mentre sei in vacanza. Questa compagnia di crociere offre numerose spedizioni avventurose e la collaborazione con National Geographic significa che puoi aspettarti di ottenere una sorta di allenamento intenso ogni giorno, dall'escursionismo e alpinismo al kayak e alle immersioni subacquee.