Una guida per principianti alla mountain bike

2024 Autore: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-08 06:33

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Se hai appena comprato la tua prima bici, hai avuto una mountain bike per anni a raccogliere polvere in garage, o hai fatto un giro veloce sulla corsa di un tuo amico e ora vuoi la tua, c'è una cosa su cui puoi contare: c'è molto da imparare sulla mountain bike. Anche se hai imparato ad andare in bicicletta all'età di tre anni, probabilmente dovrai re-insegnarti alcune cose quando sali su una mountain bike. E se sei un ciclista su strada, dovrai imparare alcune cose (consiglio da professionista: non appoggiarti al manubrio.)

Fortunatamente, mentre la mountain bike può sembrare estrema, non deve esserlo. La maggior parte dei mountain biker non esegue s alti in stile XGames su percorsi ripidi o vola su pareti rocciose aguzze: è proprio quello che i professionisti amano sfoggiare. Per molti appassionati di mountain bike, una piacevole pedalata lungo un sentiero sterrato attraverso i boschi può essere un ottimo modo per trascorrere del tempo nella natura, prendere una boccata d'aria fresca e aiutare a mantenere il cuore e le gambe sani e forti.

Ecco le basi di ciò che devi sapere sulla mountain bike, ma graffia solo la superficie. Anche i mountain biker professionisti imparano sempre nuovi trucchi e affinano le loro abilità per muoversi sempre più velocemente. Ma fintanto che conosci alcune nozioni di base prima di iniziare e sei sempre disposto a mantenerleimparando-diventerai un abile mountain biker in pochissimo tempo.

Tipi di mountain bike

Le mountain bike rientrano in alcune categorie diverse, generalmente accettate come piuttosto ampie. Sapendo in quale categoria rientra una bicicletta, ti darai un'indicazione del tipo di terreno e dello stile di guida a cui è più adatta, ma queste non sono regole rigide e i marchi spesso commercializzano le loro biciclette come "crossover " o "all-mountain."

Biciclette hardtail

Le bici hardtail non hanno la sospensione nella parte posteriore. Ciò significa che non sono adatti a terreni accidentati o rocciosi in discesa poiché non c'è nulla per assorbire l'impatto: è più probabile che tu venga colpito (e che abbia un sedere dolorante) in seguito. Il lato positivo di queste bici è che si arrampicano in modo molto più efficiente e sono generalmente più economiche. Molti appassionati di mountain bike principianti iniziano con le hardtail e passano alle bici full-suspension dopo aver preso un'idea di questo sport, anche se alcuni esperti preferiscono le hardtail su percorsi lisci per la loro velocità e leggerezza.

Bici da trail

Le bici da trail sono il punto di ingresso per le mountain bike full-suspension. Possono assorbire l'impatto e il movimento sia sulla forcella anteriore che su quella posteriore, il che crea una guida più fluida su percorsi accidentati e ti consente di guidare di più senza preoccuparti di essere sbalzato troppo. Il telaio generalmente farà sedere il ciclista un po' più in posizione verticale rispetto a una bici da downhill o da enduro e la tua corsa (la quantità che la forcella può comprimere per assorbire l'impatto) è solitamente nell'intervallo 120-150 mm. Hanno più "rimbalzo" di un hardtail.

Bici da enduro

Le bici da enduro (a volte chiamate bici all-mountain) sono generalmente per ciclisti leggermente più avanzati, anche se sono anche una buona scommessa per chiunque abbia intenzione di percorrere sentieri carichi di massi o più ripidi. La corsa è solitamente compresa tra 150 e 180 mm e le bici tendono ad essere più robuste, più forti e costruite per s alti più grandi e atterraggi più difficili. Un telaio più lungo metterà il tuo corpo in una posizione migliore per la discesa ma, combinato con una maggiore escursione, può rendere più impegnativa l'arrampicata in salita.

Bici da discesa

Queste bici sono fatte per eccellere nelle discese ripide ad alta velocità. Questo è il tipo di bicicletta che porteresti in un bike park in una stazione sciistica quando sali in cima a un ascensore (o prendi un passaggio). Aspettati una corsa nella gamma di oltre 200 mm in modo da poter assorbire enormi impatti e urti e un telaio progettato per eccellere negli spostamenti rapidi in discesa. Il rovescio della medaglia è che sono difficili da arrampicare e possono essere pesanti. Poche persone hanno una discesa come unica bici.

Come dimensionare una mountain bike

Il dimensionamento di una bicicletta non è una scienza perfetta, soprattutto perché caratteristiche come la larghezza del manubrio e l' altezza del sedile sono regolabili. Le biciclette di solito sono disponibili nelle taglie standard S, M, L, XL, anche se non tutte le marche utilizzano le stesse misure. Controlla le tabelle delle taglie e sentiti libero di andare al tuo negozio locale e chiedere ai professionisti un aiuto per le taglie: questo è il loro lavoro.

"È bene iniziare con una tabella di dimensionamento generale dell' altezza, quindi prenditi del tempo per testare un paio di taglie se sei nel mezzo. Semplici linee guida sono che dovresti essere in grado di stare sopra la barra superiore con piatto piedicomodamente. Quando pedali, non dovresti sentirti troppo accucciato o disteso ", ha affermato Karen Jarchow, una corridore professionista di mountain bike con sede in Colorado e allenatrice di biciclette per giovani a Vail Valley RIDE.

Abilità e sicurezza essenziali per la mountain bike

Quando si tratta di abilità e sicurezza, ci sono molte cose da sapere, ma rientrano in due mantra principali: non fare nulla di pericoloso e sii rispettoso sul sentiero.

Quest'ultimo è piuttosto semplice. Gli appassionati di mountain bike condividono i percorsi con tutti, dagli escursionisti alle moto, ai cavalieri e, spesso, alla fauna selvatica. Negli Stati Uniti, la regola è che i mountain biker cedano a tutti (anche se i pedoni spesso si fanno da parte per far passare le biciclette). Quando due biciclette sono sullo stesso sentiero, il ciclista in salita ha il diritto di precedenza e se stai arrivando dietro a qualcuno, un amichevole "alla tua sinistra" o "alla tua destra" di solito sarà sufficiente per avvisare il pilota davanti che sei lì. Se sei il pilota con qualcuno che si avvicina dietro di te, è cortese accostare (ogni volta che c'è abbastanza spazio per farlo in sicurezza) e lasciarlo passare.

Padroneggiare alcune abilità essenziali non è così facile, ma è necessario. La mountain bike può essere uno sport pericoloso, ma è meno probabile che ti infortuni se inizi forte. Sarai in grado di progredire in modo più sicuro se inizi imparando alcune posizioni e tattiche chiave. "Tutto si riduce a sentirsi a proprio agio, equilibrato e sicuro sulla moto", ha detto Jarchow."Quando insegno, inizio insegnando come la posizione atletica appresa in altri sport si traduce in bicicletta. Le basi sono mettersi a proprio agio in piedi sui pedali, piegare gomiti e ginocchia, muovere i fianchi e tenere il mento alto. Poi, è tutto per permettere alla bici di muoversi liberamente ed essere dinamico con il tuo corpo."

In sostanza, Jarchow consiglia di imparare a rimanere perso e di muoverti con, non contro, la bici. Imparare a trattare la tua bici come un'estensione del tuo corpo per lavorare con te in una squadra mentre guidi ti aiuterà a sentirti più a tuo agio sui sentieri. Per alcune persone, l'ostacolo più grande sarà imparare a lasciar andare un po' di controllo, ma pagherà quando si tratta di sviluppare abilità a lungo termine. "Una volta che riesco a portare qualcuno oltre quell'ostacolo al punto in cui si fida del proprio rapporto bici/corpo", ha detto Jarchow, "le altre abilità vengono più facilmente."

Abbigliamento e attrezzatura per mountain bike

Mentre l'abbigliamento e l'attrezzatura per mountain bike sono un settore in forte espansione, non c'è motivo per cui non puoi indossare i tuoi normali vestiti da palestra quando hai appena iniziato. I tessuti traspiranti sono i migliori e non vorrai alcun materiale sciolto intorno alle gambe che potrebbe rimanere bloccato nella bici, ma a parte questo, non devi spendere soldi per vestiti nuovi (a meno che tu non lo voglia!)

Tuttavia, probabilmente vorrai investire in alcuni dispositivi di protezione. Un casco non è negoziabile, ma i nuovi mountain biker probabilmente vorranno anche dispositivi di protezione aggiuntivi. Secondo John Pepper,chi gestisce la linea di prodotti per mountain bike per Pearl Izumi, all'inizio dovresti aspettarti qualche livido. "Non s altare la protezione. Probabilmente cadrai una o due cadute all'inizio e vorrai assicurarti di avere un buon set di ginocchiere o gomitiere". Pepper, insieme a qualsiasi mountain biker che ha commesso l'errore di non indossarne uno, consiglia anche un pantaloncino imbottito, chiamato camoscio. "Un buon pantaloncino con un camoscio può fare una grande differenza in termini di comfort durante un giro in mountain bike", ha detto Pepper. "Non vuoi che un equipaggiamento non adatto ti tolga un'esperienza altrimenti fantastica sulla tua bici." E ottenere lividi e piaghe da pantaloncini non imbottiti può togliere l'esperienza.

Per quanto riguarda l'attrezzatura, vorrai guanti da bici, occhiali da sole e probabilmente calzini alti se stai attraversando aree con molta spazzola. Le scarpe specifiche per mountain bike possono darti un po' più di trazione sui pedali, ma indossa le tue scarpe da esterno aderenti preferite se non le hai. Puoi anche mettere un portaborraccia sulla tua bici, così non hai bisogno di portare uno zaino per l'idratazione per i viaggi brevi, e anche legare le forniture per il cambio degli pneumatici e un multiutensile per bici al tuo telaio può essere conveniente.

Suggerimenti per pianificare un viaggio in mountain bike

All'inizio aspettati di trovare la mountain bike impegnativa, anche se altrimenti sei in ottima forma. È un allenamento cardio intenso e all'inizio sembra incredibilmente difficile, soprattutto se stai ancora imparando a cambiare marcia e a regolare la tua bici su terreni ripidi e rocciosi. Poiché può stancare rapidamente i muscoli, considera di farloil tuo primo viaggio in mountain bike è più un viaggio in montagna generico che un viaggio specifico per la bicicletta. In questo modo, puoi trascorrere le mattine in bicicletta e dare al tuo corpo il tempo di riprendersi mentre visiti la città o ti rilassi nel pomeriggio. Organizzare un viaggio in mountain bike tutto il giorno per giorni e giorni è un ottimo modo per i principianti di tirare su un muscolo, farsi male o stancarsi troppo in fretta.

Se vuoi provare la mountain bike in discesa, prendi in considerazione una gita estiva in una stazione sciistica con un parco per mountain bike. Buone opzioni includono Northstar California Resort o Mammoth Mountain (entrambi in California), Colorado's Keystone o Breckenridge Resorts, Sugar Mountain nella Carolina del Nord o Killington Resort nel Vermont. Quei resort hanno tutti un sacco di attività nelle vicinanze quando hai bisogno di una pausa dalla bici.

Se vuoi fare più cross-country e trail riding, e non ti dispiace un po' di arrampicata, non devi limitarti alle stazioni sciistiche. Ci sono mountain bike in ogni stato, quindi il modo più semplice per trovare dove andare è cercare "la migliore mountain bike nella tua posizione o stato". Assicurati di utilizzare un'app come Strava, AllTrails o TrailForks per controllare il percorso, il dislivello, la lunghezza e il livello di difficoltà prima di iniziare qualsiasi nuovo percorso.

Ricorda che non esiste un sistema standard per i percorsi di valutazione. A meno che tu non sia in un resort, il livello di difficoltà è solo la valutazione media degli altri mountain biker. Inizia sempre con un sentiero facile (o verde) quando guidi in una nuova area. Un sentiero eccezionalmente roccioso è difficileper alcuni, mentre altri non hanno problemi con le rocce ma trovano molto impegnative le lunghe salite. Più guidi, più sarai in grado di valutare meglio le valutazioni dei sentieri.