6 Impugnature di base per le dita - Come utilizzare le maniglie di arrampicata

2024 Autore: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-08 07:45

Usare mani e piedi e fare quattro punti di contatto con la superficie rocciosa è la base di tutti i movimenti di arrampicata su roccia. Il modo in cui usi le dita, le mani e i piedi - appigli e appigli - per attaccarti alla roccia è fondamentale per arrampicare in modo efficace ed efficiente.

Mantieni il peso sui tuoi piedi

Una delle tecniche di base del movimento in arrampicata è fare affidamento sui piedi e sulle gambe per spingerti su una parete rocciosa verticale. Le tue gambe sono più forti delle tue braccia, quindi se tieni la maggior parte del tuo peso corporeo sui piedi, è meno probabile che le tue braccia si stanchino e hai meno probabilità di essere pompato e cadere fuori strada. Scopri di più su un buon gioco di gambe e suggerimenti per aiutarti ad arrampicare meglio.

Impara a usare le tue mani

Man mano che avanzi e cresci come scalatore, devi usare le mani e le braccia per progredire e scalare percorsi più difficili. Su pareti rocciose ripide, non puoi sempre fare affidamento sui tuoi piedi per sostenere la maggior parte del tuo peso. Devi usare le mani e le braccia per sostenere il peso del tuo corpo. Non puoi semplicemente allungare la mano e afferrare grandi prese ogni volta che ti muovi. Molti appigli semplicemente non sono così buoni o molto grandi, quindi devi imparareposizioni delle mani specializzate per utilizzare efficacemente quelle prese.

Diversi tipi di maniglie

Se non sai come afferrare vari tipi di appigli con le dita e le mani, non avrai molto successo come scalatore. Ogni parete rocciosa offre una varietà di diversi appigli o impugnature. Ci sono bordi piatti, spigoli arrotondati, tasche che si adattano a un dito o all'intera mano, bordi a scaglie verticali, prese capovolte e blocchi sporgenti. Il modo in cui usi questi appigli è la chiave del tuo successo in arrampicata.

Sei impugnature di base per mani e dita

Ecco le sei impugnature di base per le dita e le mani usate sugli appigli:

• Presa a crimpare completa
• Mezza presa a crimpare
• Presa a mano aperta
• Impugnatura tascabile
• Pizzica la presa
• Presa a frizione

Chiusura completa e mezza crimpatura

L'aggraffatura consiste nell'afferrare i piccoli bordi con le dita piegate all' altezza della nocca centrale. Il pollice viene quindi avvolto sulla parte superiore dell'indice per una maggiore forza di trazione. Le crimpature sono la posizione di presa delle dita più popolare per piccoli bordi e scaglie intagliate. La crimpatura è estremamente dura per le dita. Di tutte le impugnature per le dita, la crimpatura sottopone maggiormente lo stress alle articolazioni delle dita e ai tendini, causando lesioni alle dita.

Impugnature aperte

La presa a mano aperta è quando lo scalatore usa una presa con le dita tese e la nocca centrale dritta. Questa è la posizione di presa meno stressante poiché le articolazioni sono dritte. L'impugnatura a mano aperta viene utilizzata per afferrare i pendii poiché l'impugnatura a mano aperta consente una maggiore superficie delle ditacontattare il bordo inclinato. Mentre l'impugnatura a mano aperta può sembrare la più debole delle impugnature delle dita, con un allenamento regolare in palestra e all'aperto, diventerà lo stile di impugnatura più forte e più utilizzato.

Pinch Grip

La presa a pizzico è la presa più comune, che si verifica su quasi tutte le salite. Per eseguire una presa con un pizzico, si tiene una presa con una presa a mezza crimpatura o a mano aperta; il pollice poi pizzica il bordo opposto. I pizzicotti si trovano spesso nelle palestre di arrampicata indoor, il che rende una palestra un luogo ideale per aumentare la forza del pizzico. I pizzichi sono comuni anche sui percorsi all'aperto, comprese le costole di roccia, i tiri laterali con un fermo del pollice e i grandi pizzichi di tipo mattone. Rendi la presa a pizzico parte del tuo normale regime di allenamento.

Manopole ad attrito

La presa ad attrito, chiamata anche palming, è simile alla presa a mano aperta poiché comporta il drappeggio del palmo aperto su un appiglio e l'utilizzo dell'attrito della pelle del palmo per appendersi alla presa. Sebbene non sia usato spesso, tranne che su placche, la presa di attrito è importante da imparare poiché viene utilizzata durante l'arrampicata su spigoli, diedri e boulder. Esercitati con la presa ad attrito all'esterno afferrando le caratteristiche avvolgendo la mano su pezzi di roccia lisci. Il palming è spesso usato quando si arrampica su un diedro o su un camino; lo scalatore appoggia il palmo della mano sulla parete opposta per spingere con le mani su una parete e i piedi sulla parete opposta. Il palming è una delle prese delle dita più importanti ma trascurate nell'arrampicata.

Impara le impugnature in una palestra di arrampicata

Se non conosci l'arrampicata su roccia, esercitati con tutte queste prese in una palestra di roccia al coperto. Molti deigli appigli artificiali utilizzati in una palestra di arrampicata sono ideali per imparare ciascuna delle diverse impugnature. Impara e pratica quelle tecniche all'interno della palestra, quindi porta quelle abilità all'esterno su una vera scogliera.