Panoramica del jet lag e rimedi naturali

2024 Autore: Cyrus Reynolds | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-08 07:30

Da quando l'aviazione commerciale è decollata dopo la seconda guerra mondiale, i passeggeri hanno cercato di capire come prevenire il jet lag e rimedi naturali per superarlo.

La desincronosi, meglio nota alla maggior parte delle persone come jet lag, è praticamente garantita dopo essere scesi dal lungo volo verso l'Asia. Il jet lag è uno dei disturbi più comuni che affliggono i viaggiatori internazionali.

Sebbene siano state fatte molte scoperte, nessun rimedio per il jet lag sul mercato è una soluzione rapida per il disturbo cronobiologico. Ingoiare una pillola non farà il trucco. In effetti, gli integratori di melatonina in modo improprio - spesso commercializzati come rimedio naturale per il jet lag - possono effettivamente ritardare la guarigione. In poche parole, il tuo corpo ha solo bisogno di tempo per riadattarsi. Ma ci sono alcuni modi naturali per accelerare le cose e ridurre l'impatto del jet lag sul tuo viaggio.

Con corpi progettati biologicamente per camminare o andare a cavallo, gli esseri umani non sono mai stati pensati per coprire le distanze con la rapidità consentita dal volo moderno. L'orologio circadiano a base chimica nel nostro corpo che ci dice quando mangiare e dormire spesso va in tilt per la prima settimana dopo un lungo volo verso est o verso ovest. Sfortunatamente, il jet lag può rendere molto più difficile l'adattamento a un luogo sconosciuto dopo il suo arrivoAsia.

Cos'è il jet lag?

L'attraversamento di tre o più fusi orari può devastare i modelli biologici e i ritmi circadiani. La melatonina, un ormone secreto dalla ghiandola pineale durante l'oscurità, ci fa sentire assonnati quando c'è un'assenza di luce. Fino a quando i livelli di melatonina non saranno regolati e si adatteranno al tuo nuovo fuso orario, l'orologio chimico che suggerisce quando dormire non sarà sincronizzato con la tua nuova posizione.

Viaggiare verso ovest provoca un certo jet lag, tuttavia, viaggiare verso est crea il maggior disturbo ai ritmi circadiani. Questo perché viaggiare verso est richiede che il nostro orologio interno sia avanzato, il che è più difficile da realizzare che ritardarlo.

Sintomi di Jet Lag

I viaggiatori che subiscono un grave jet lag possono sentirsi letargici durante il pomeriggio, svegli di notte e affamati nei momenti dispari. Mal di testa, irritabilità e mancanza di concentrazione durante il giorno rendono l'orientamento verso una nuova destinazione ancora più difficile.

Il jet lag non influisce solo sul sonno; la fame colpisce in momenti dispari mentre il tuo sistema digestivo si accende in base al programma del tuo vecchio fuso orario. I pasti consumati a orari regolari sono meno piacevoli e possono anche essere più difficili da digerire.

Poiché i nostri corpi eseguono spesso la manutenzione interna mentre dormiamo, il jet lag può effettivamente indebolire il sistema immunitario, rendendo i germi e i virus incontrati sui mezzi pubblici ancora più problematici.

I viaggiatori segnalano questi sintomi comuni del jet lag:

Insonnia
Sonnolenza diurna
Svegliarsi troppo presto
Mancanza di appetito
Mancanza di concentrazione e lieve depressione
Mal di testa e irritabilità

Rimedi naturali per il jet lag

Anche se non esiste ancora un rimedio magico per il jet lag, puoi fare alcuni passi prima, durante e dopo il tuo volo per ridurre il tempo di recupero richiesto.

Usa la disciplina: È ora di buttare via l' altrimenti salutare adagio di "ascolta il tuo corpo". Il rimedio naturale più efficace per il jet lag è costringere il tuo corpo alla sua nuova routine. La forza bruta funziona meglio. Evita la tentazione di sdraiarti a metà pomeriggio; invece, aspetta fino al momento giusto per dormire la notte. Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi con tutte le tentazioni del cibo di strada in Asia, non fare uno spuntino in orari strani. Mangia i pasti a orari prestabiliti indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno fame.
Ottieni molta luce solare tempestiva: I tuoi cicli di melatonina - e in definitiva il tuo orologio circadiano - sono dettati dalla quantità di luce solare che entra nei tuoi occhi. Anche se sarai sicuramente stanco dopo il lungo volo, il tuo primo giorno a terra non è un buon giorno da trascorrere oziando in hotel a guardare la televisione. Esci all'aperto, mantieniti fisicamente attivo durante il giorno, assorbi la luce solare e visita alcuni siti.
Evita i prodotti chimici: Con l'orologio del tuo corpo già in subbuglio, l'aggiunta di uno stimolante come la caffeina confonderà ancora di più le cose. Nonostante abbia bisogno di una spinta per superare quel primo pomeriggio, evita di bere caffeina dopo mezzogiorno fino a quando non ti sarai riadattato. I coadiuvanti del sonno (Valium, Ambien, ecc.) rimarranno nel tuo sistema e influenzeranno il jet lagrecupero ben dopo il volo.
Evita l'elettronica di notte: La luce blu degli schermi può alterare la produzione di melatonina. Un'opzione migliore per forzare il sonno è leggere piuttosto che guardare la televisione o giocare con lo smartphone. Tira fuori quella guida e inizia a sognare il tuo prossimo giorno!
Inizia in aereo: Puoi iniziare la prevenzione del jet lag prima ancora di scendere dall'aereo. Imposta l'orologio sull'ora della tua futura destinazione, quindi fai del tuo meglio per dormire e mangiare in base al nuovo fuso orario anziché al vecchio. Chiudi la tendina quando è il momento di simulare l'oscurità. Alzati, muoviti sull'aereo per evitare letargia ed evita di sonnecchiare durante il volo durante le ore diurne verso la tua futura destinazione. Resisti all'impulso di mangiare per noia. Ricorda: la luce blu proveniente dallo schermo LCD contrasterà i tuoi sforzi per dormire: spegnilo quando è ora di dormire.

Rimedi estremi per il jet lag

Uno studio del British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che una dose di 0,5 mg di melatonina, disponibile per l'acquisto come integratore nutrizionale, assunta il primo giorno del viaggio può aiutare ad alleviare il jet lag se la quantità adeguata di luce solare è assorbito. La Food and Drug Administration statunitense non raccomanda ancora la melatonina come rimedio per il jet lag.

Uno studio condotto dalla Harvard Medical School ha dimostrato che il digiuno per almeno 16 ore prima del tuo arrivo può aiutare a scavalcare l'orologio naturale del corpo. Il digiuno innesca una risposta di sopravvivenza innata che rende la ricerca del cibo una priorità più che seguire i ritmi circadiani. Anche sese non digiuni, mangiare un po' meno può alleviare alcuni dei problemi di digestione/regolarità spesso associati al jet lag.

Quanto tempo ci vuole per superare il jet lag?

A seconda dell'età, della forma fisica e della genetica, il jet lag colpisce le persone in modo diverso. Quello che fai durante il volo (ausili per dormire, alcol, guardare film, ecc.) ridurrà o allungherà i tuoi tempi di recupero. La regola più accettata suggerisce che dovresti concedere un giorno intero per riprenderti dal jet lag per ogni fuso orario (ora guadagnata) che hai viaggiato verso est.

Uno studio dei Centri statunitensi per la prevenzione e il controllo delle malattie (CDC) suggerisce che riprendersi naturalmente dal jet lag dopo aver viaggiato verso ovest richiede un numero di giorni pari alla metà dei fusi orari attraversati. Ciò significa che volare a ovest da JFK (Eastern Time Zone) a Bangkok impiegherà al viaggiatore medio circa sei giorni in Thailandia per battere completamente il jet lag.